第21章 专项拳击体能训练
“哥，你写的什么？”右边的雷叶把自己的零嘴吃完了，无视面前的作业本，无所事事地把脑袋凑到雷吨这边，好奇地问道。
“作业写完了？”
雷吨瞄了一眼雷叶的作业本，上面根本没写几个字。
雷叶小脸一垮，不高兴哥哥问这个，说道：“还差一点，我明天早上起来肯定写完。”
“只差一点？我看你是只写一点吧？”
雷吨揶揄+鄙视，这小丫头后来没考上高中，在家待了几年之后跟著他混进了拳击界，后来学做拳击经纪人，手里大猫小猫两三只，没一个打出来的。
“哥，妹妹根本就没写。”左边的雷平说道。
“雷平，要你管？”
隔著雷吨，雷叶愤怒地瞪著雷平。
雷平是老二，比雷叶早出生半小时，五岁的时候雷平抢了雷吨单给雷叶的一颗水果硬糖之后，雷叶就不认这个二哥了，都叫名字，双胞胎兄妹不对付，但偏偏从脑子到模样，从性格到爱好，都一个样。
“雷平，你作业做完了？”
雷吨伸手拿过雷平的作业本，好嘛，都特么一个样，雷平是怎么好意说雷叶的？
“没呢，我都不会，要不哥你帮我写吧？”雷平理直气壮地说道。
雷吨沉默了一下，老二这货也就上了一个初中，后来跟人跑中巴车，因为抢客被人打断了腿，瘸了一世，三姊妹中混得最差。
上一世多有照顾这两个拖油瓶，这一世坚决不能让这两货以后再从他身上薅羊毛，他扭头朝外间喊道：
“妈，您也不管管？雷平雷叶天天不写作业，该揍揍，该抽抽！再不管可就真来不及了。”
“叛徒！”
“可耻！”
雷平和雷叶刺溜一下就坐到了各自的椅子上，同时衝著雷吨瞪眼眥牙后，才装模作样拿起铅笔开始写作业。
“我抽死他们！”
刘红梅急吼吼地冲了进来，一看两个小的乖乖地在写作业，疑惑地道：“儿子，他们这不是在写吗？”
“您看看他们的作业本。”雷吨道。
“这都几点了，怎么才写这么一点？”刘红梅看了一眼，顿时就怒了，扬起巴掌作势就要打。
“妈，我哥也没写，您先揍他。”雷叶护住脑袋急道。
刘红梅知道雷叶说的哥是雷吨，不是说的雷平，她翻了一下雷吨面前的作业本，怒道：
“胡说，这都是刚写的，你哥都写满二三十页了。不对，儿子，你今天怎么这么多作业？”
“我哥根本没写作业，他写的全是训练的內容。”雷叶忙道。
“就是，妈你不能光揍我们。”雷平附和道。
刘红梅仔细一看作业本，还真是，不由瞪了一眼雷吨，道：
“儿子，训练虽然重要，但文化课也要跟上，咱不能做个文盲吧，你的作业也不能落下。”
雷吨无辜地眨了眨眼睛，我都加入了国家队，拿工资的人了，还要写作业，还有天理吗？
他决定以后要断了两个小的的零嘴，这俩货实在是坑人吶，名副其实的俩坑货。
在老妈眼神的逼迫下，他从书包里找出课本看了看，五本，语文和政治，加上数理化。
翻了一下，数理化都是初三的，他重生之前都五十多了，年少时在体校也从没有好好学过，回头看这些书，和看天书没两样。
嗯，好在从明天开始，他就不回来了，要睡在北体，这作业嘛，自然不用写了。
“不是，妈，我没作业啊！”
他忽然反应过来，这两天都没在体校读了，哪来的作业？
“没作业？”
小丫头雷叶愤怒於哥哥向妈妈告状，害自己险些挨打，眼珠子一转，注意到了哥哥的课本很新，马上嚷道：
“妈，您瞧瞧，瞧瞧，我哥的课书跟新的一样，比我和雷平的课本还要新，他根本没翻过，您也不管管？再不管可就真来不及了。”
雷平阴阳怪气地附和道：“嘖嘖，我哥的书可真新吶，和新华书店的书一样新。”
雷吨用凌厉的眼神望向两个小的，试图用哥哥的身份镇压，但屁用没有，两个小的不予理会，当没看见。
刘红梅摸了摸额头，疼啊！
接下来，相爱相杀的三兄妹挤在床前，大的温书，两个小的写作业，大眼瞪小眼，相互埋怨，十点钟的时候才熄灯睡觉。
10號，雷吨早上四点起床，从暖壶里倒了一杯水喝了，挎上刘红梅准备的装著换洗衣服的单肩帆布包，骑上自己的破单车往北体赶去。
到北体时五点不到，校门都没开，天太早，就算是北体，这会儿大操场上也还没有人晨练。
“谁啊？”
“我，国家拳击队的。”
“怎么这么早？”
“大爷，五点训练，不早了。”
他敲响了门卫室的门，等了几分钟，门卫才爬起来，检查了他的证件之后给他开了门。
从正（西）门进去，穿过主干道和主席像区域，就是连成片的田径场群，好多个大操场。
他进去之后，也没去拳击队，径直来到一个大操场，將包扔在一边，开始进行专项拳击体能训练。
这项训练是上一世每天必备的训练，他能五十岁才退役，也是依靠这项训练锻炼出来的体能。
所谓的专项训练，就是贴合运动项目的需求，专门打造的训练计划。
而专项拳击体能训练，就是贴合拳击运动对体能的各种要求，打造的专项训练计划。
训练之前，是5分钟的全身rom训练，也就是关节活动，也是正式训练前的准备活动。
重点是腿部关节韧带激活，腰部以及肩踝关节的动態环转，让全身关节提前进入运动状態，从根源规避拳击发力的关节损伤。
第一阶段，是3公里的慢跑。
这是拳击基础有氧耐力的打底训练，训练方向是拳击基础耐力训练，採用节奏跑模式。
训练目的是打造拳击比赛中持续8到12回合的基础心肺耐力，同时激活全身肌肉群，提升全身血液循环与肌肉功能效率。
配速控制在3分20秒-4分钟/公里，贴合拳击手耐力標准，避免过度长跑损耗腿部爆发力，为后续无氧衝刺储备基础体能，同时適配拳手步伐移动时的心肺需求。
他今天准备配速4分钟，不能跑太快，重生后第一次正规的专项拳击体能训练，需要適应时间。
3公里就是12分钟，掐著电子表跑的，时间到了之后体息了五分钟。
这时候五点了，北体有学生开始出现，在操场上进行晨练，练武的，练田径的，各种各样。
这时王国军也带著拳击队的队员进行五公里晨跑，看到他时喊道：“雷吨，你小子练上了，我以为你迟到了，快过来集合。”
“王总教，你已经跑完了，就不和你们一起跑了。”雷吨道。
“你跑完了？”王国军惊讶地道。
“对，三公里慢跑，配速四分钟。”雷吨说道。
王国军严肃地道：“速度可以，但距离少了，多跑几公里，队里规定五公里，你也不能例外。”
雷吨解释道：“王总教，早上我有自己的专项拳击体能训练计划，三公里慢跑之后是二十四组60米衝刺，加起来一个小时。”
“专项拳击体能训练？”
王国军有点懵，专项拳击体能训练这名词他没听过。
而且他的体能训练就是长跑，据他所知，短跑队和篮球队的运动员才练短距离衝刺。